京都の夏は暑い！熱中症対策のポイント3選

年々最高気温が上がっていくニュースを目にしますが、特に京都は盆地のため暑さが夜になっても残り、蒸し暑くて有名です。そんな暑い京都の夏を快適に過ごすために、これらの対策をぜひ取り入れてください。

熱中症対策3選

その1　適切な水分補給

暑い季節には、こまめに水分を摂ることが重要です。喉が渇く前に定期的に水を飲むように心がけましょう。特にスポーツや外出時には、汗で失われる塩分やミネラルを補うために、スポーツドリンクを活用するのも効果的です。また、カフェインやアルコールは利尿作用があり、体内の水分を減少させるため、過剰摂取には注意が必要です。
もし立ち眩みや頭が痛いな…と感じたら、それは熱中症の始まりです。経口補水液を一口ずつゆっくり摂取しましょう。

その2　適切な服装と日陰の利用

軽くて通気性の良い衣服を選ぶことが大切です。直射日光を避けるために、帽子や日傘を使用するのも有効です。また、外出時には日陰を積極的に利用し、直射日光を避けるようにしましょう。屋外での活動は、できるだけ朝夕の涼しい時間帯に行うことをおすすめします。特に11時から16時までが一番暑いので、その時間帯は室内にいるように心がけましょう。

その3　室内環境の管理

室内でも熱中症になりますので、室内での暑さ対策も重要です。エアコンや扇風機を適切に使用し、室温を快適に保つようにしましょう。エアコンの設定温度は、冷やし過ぎないように注意が必要です。遮光カーテンやブラインドを使用して、室内に直射日光が入らないようにすることも効果的です。

もし体が熱くなってきたら、首周りや脇の下など、太い血管が通る部位を保冷剤等で冷やし、体温を下げるようにしてください。

これらのことに注意しながら、暑い夏を乗りきりましょう！